【秋田魁新報から】運動ワンポイント　トレーニング室内編（３）（２０２０年７月掲載）
監修＝ブラウブリッツ秋田トップチームアスレティックトレーナー・平岡海地さん、モデルは加賀健一選手

トレーニング室内編：上半身トレーニング④

四つんばいのになります。対角の左腕と右脚を伸ばし、腕から脚まで一直線になるよう意識して持ち上げます。元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。１０回×２セット。

トレーニング室内編：下半身トレーニング①

あおむけになって両膝を立て、腰幅くらいに脚を開きます。そのまま、お尻を床から持ち上げていきます。頭から膝まで一直線になるよう保ち、元の姿勢に戻る―という動作を繰り返します。１０回×２セット。

トレーニング室内編：下半身トレーニング②

肩幅くらいに脚を開いて立ちます。椅子に座るようにお尻を後ろに引いて腰を下ろしていき、元の姿勢に戻ります。この動作を１０回×２セット繰り返します。曲げた膝が爪先よりも前に出ないよう意識しましょう。

トレーニング室内編：下半身トレーニング③

脚を前後に開いて立ちます。膝を曲げて真下に腰を下ろしていき、元の姿勢に戻します。この動作を５回×２セット繰り返します。反対側も同様に。腰を下ろす際、膝が爪先より内側に入らないよう意識しましょう。

トレーニング室内編：下半身トレーニング④

脚を腰幅に開いて立ちます。片脚を１歩前に出し、その脚で床を蹴って元の姿勢に戻る―という動作を５回×２セット繰り返します。反対側も同様に。脚を前に出す際、膝が爪先より内側に入らないよう意識しましょう。

トレーニング室内編：下半身トレーニング⑤

脚を腰幅に開いて立ちます。片方の脚を１歩横に出し、その脚で床を蹴って元の姿勢に戻る―という動作を５回×２セット繰り返します。反対側も同様に。脚を横に出す際、膝が爪先より内側に入らないよう意識します。

トレーニング室内編：下半身トレーニング⑥

腰幅に脚を開いて立ちます。両足のかかとを上げて爪先立ちになり、かかとを下ろして元の姿勢に戻る―という動作を１０回×２セット繰り返します。膝を伸ばした姿勢と膝を曲げた姿勢、２パターンで行ってみましょう。