2021年05月25日

簡単トレーニング編(1)2020年10月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 簡単トレーニング編(1)(2020年10月掲載)
監修・モデル:秋田県エアロビック連盟理事 川尻邦子さん

簡単トレーニング編:股関節周り1
内股で立ち、片脚ずつかかとで足踏みます。テニスボールを押すようなイメージでリズムよく、30回×2セット行います。

簡単トレーニング編:膝タッチ
脚を開いて立ち、肘は肩の高さまで上げます。片膝を上げ、反対側の手でタッチします。リズミカルに左右10回×2セット。姿勢が崩れないよう注意しましょう。

簡単トレーニング編:転倒防止
腕は腰に置き、背筋を伸ばして立ちます。ももを脚の付け根の高さまで真っすぐ上げ、2秒止めたら戻します。ももを上げるときにお尻が落ちないよう注意。左右10回×2セット。

簡単トレーニング編:つまずき防止
かかとは床に着けたまま、両足の爪先をトントンと10回上げ下げしてみましょう。うまくできるようになったら、少しスピードを速めて行います。

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