2021年06月01日

リラックス編2020年11月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント リラックス編(2020年11月掲載)
監修:劇団わらび座養成所 清家久美子さん・モデル:遠田雅さん、佐々木亜美さん、保坂未来さん

リラックス編:力を抜きましょう
椅子に腰掛け、息を吐きながら上半身を前に倒し、息を吸いながら戻ります。童謡「うさぎ」にのせて前、斜め横などいろいろな方向に倒しましょう。

リラックス編:ゆっくり息を吐く
椅子に腰掛け、童謡「さくらさくら」にのせ、手のひらを立てて息を吐きながら真っすぐ前に伸ばします。手首を返して手のひらを上に向け、息を吸いながら肘を引きます。この動作を繰り返します。

リラックス編:この指止まれ
あおむけになって左膝を立て、肩甲骨を床からそっと持ち上げながら左腕を天井に伸ばします。童謡「赤とんぼ」にのせ、人さし指を立ててくるくると回します。腕をそっと床に戻したら、右側も同じように行いましょう。

リラックス編:バナナ
あおむけになり、右腕を頭の上に伸ばして体をバナナの形に曲げ、これ以上伸ばせないというところにきたら、左膝を曲げて起き上がりましょう。反対側も行います。脇が伸びですっきりします。

リラックス編:膝倒し
あおむけになって右膝を立て、腰をねじりながら左側に倒していきます。できるところまで倒したら、元に戻ります。これを9回繰り返し、10回目で5秒間、姿勢をキープしましょう。

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