【秋田魁新報から】運動ワンポイント　健康は足元から編（２）（２０２１年１月掲載）
監修・モデル：県エアロビック連盟理事　齊藤朋美さん

健康は足元から：かかと上げ下げ（１）
爪先を床に着け、足の親指に力を入れてかかとを上げ下げします。前傾姿勢にならないように。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：かかと上げ下げ（２）
軽く膝を曲げて爪先立ちになり、頭の高さを変えずに、かかとを上げ下げします。難しい人は椅子などにつかまりながらやってみましょう。

健康は足元から：かかと上げ下げ（３）
軽く膝を曲げた状態で、かかとを上げます。かかとを上げたまま膝をピント伸ばし、かかとを下ろします。この動きを繰り返します。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：前・横・後ろ
爪先で床に触れるような気持ちで、足先を前、横、後ろと動かします。爪先には体重を掛けないように。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：膝上げ（１）
片膝を真っすぐ持ち上げて、下ろす―という動きを繰り返します。ぐらつかないよう軸足を踏ん張って。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：膝上げ（２）
片膝を真っすぐ持ち上げた後、脚をピンと前方に伸ばし、再び片膝を持ち上げてから下ろす―という動きを繰り返します。難しい人は椅子などにつかまってやってみましょう。

健康は足元から：膝上げ（３）
椅子などにつかまって行います。片膝を真っすぐ持ち上げた後、そのまま膝を横に開き、膝を持ち上げたまま元の位置に戻して脚を下ろす―という動きを繰り返します。

健康は足元から：膝上げ（４）
椅子などにつかまって行います。片膝を真っすぐ持ち上げた後、脚を後ろ側に伸ばし、再び膝を真っすぐ持ち上げてから脚を下ろす―という動きを繰り返します。

健康は足元から：横向き
椅子などにつかまって行います。片膝を真っすぐ持ち上げた後、脚を後ろ側に伸ばしながら体を横向きにし、再び膝を持ち上げてから脚を下ろします。この動きを繰り返します。

健康は足元から：もも裏伸ばし
座って片脚を伸ばし、もう片方の脚は曲げます。大きく息を吸い、吐き出しながら体を伸ばした脚の爪先の方へゆっくり倒します。反対の脚も同様に。

健康は足元から：お尻伸ばし
両脚を曲げて座り、片脚を少し前に出します。床に両手を着き、大きく息を吸って、吐き出しながら少しずつ体を前に倒します。大きく息を吸いながら体を起こします。反対の脚も同様に。