2021年03月24日

椅子を用いた体操編(3)2020年3月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 椅子を用いた体操編(3)2020年3月掲載

椅子を用いた筋トレ編:腕立て伏せ2

椅子から1歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両肘が外側を向かないよう内側にゆっくり曲げながら、上体を座面に近づけたら、両肘をゆっくり伸ばして上体を押し戻します。10回繰り返しましょう。

椅子を用いた筋トレ編:太もも内側

椅子に浅く座り、両手のひらを合わせて両膝の間に挟み込みます。挟んだ両手を膝で内側に押すようにして力を加え、力を抜きます。この動きをできるだけ速く繰り返します。

椅子を用いた筋トレ編:お尻

椅子の後方に立ち、両手は背もたれに。片脚をできるだけ速いスピードで繰り返し後ろに持ち上げます。腰を反らさず、上体は前方に傾かないよう注意。片脚ずつ30回2セット行います。

椅子を用いた筋トレ編:お尻外側

椅子の後方に立って両手を背もたれに置き、膝を伸ばした状態で、片脚をできるだけ速いスピードで繰り返し横に上げます。反対の脚も同様に。上体は真っすぐ保ちましょう。

椅子を用いた筋トレ編:爪先立ち

椅子の後方に立ち、両手で背もたれをつかみます。両脚を軽く開いたら、かかとの上げ下ろしを30回2セット、両脚同時にできるだけ速いスピードで行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編:下肢の振り子運動

椅子の後ろに立ち、両手で背もたれを支えます。膝は伸ばしたまま、右脚を外側に持ち上げたら、左脚と交差するように内側に戻します。この振り子の動きをできるだけ早く行います。20回2セット。反対の脚も同様に行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編:下肢全体

椅子の後ろに横向きに立ち、右脚を1歩後方に引きます。右の爪先は床面から離さずに。右膝を曲げて右脚を持ち上げ、また1歩後方に着地させます。この動きをできるだけ速く繰り返します。反対側も同様に。

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