2021年12月07日

肩こり・腰痛防止編(1)2021年11月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 肩こり・腰痛防止編(2021年11月掲載)
監修・モデル:能代市・グランツスポーツアカデミーヘッドコーチ 藤田拓翔さん

肩こり・腰痛防止編:首伸ばし
右手で左頭部を押さえて右に傾け、耳から肩の付け根まで伸ばします。反対側も同様に。前に傾け肩の後ろを、上を向いて肩の前を伸ばします。

肩こり・腰痛防止編:三頭筋伸ばし
片方の腕を頭の後ろに回し、もう片方の手で肘をつかんで二の腕の三頭筋を伸ばします。背筋を張り、肘から脇まで伸ばすことを意識します。息は止めずに呼吸しながら行います。

肩こり・腰痛防止編:広背筋伸ばし
左腕を上げて右手で手首をつかみ、上体をゆっくり右に傾けます。反対側も同様に行います。背伸びをするように動かすと、広背筋が伸びやすくなります。

肩こり・腰痛防止編:肩甲骨伸ばし
肩甲骨周りの筋肉を伸ばします。手をグーにして斜め前に突き出し、反対側の手で手首をつかんでさらに押し伸ばします。伸ばした腕をできるだけ水平に保つのがポイントです。

肩こり・腰痛防止編:三角筋伸ばし
片方の腕を横に突き出し、もう一方の腕で抱え込んで胸の方へ引きつけます。胸を張って背筋をピンと伸ばし、突き出した腕は水平にします。息を吐きながら行いましょう。

肩こり・腰痛防止編:あばら伸ばし
おなかの筋肉を伸ばします。大きく息を吸って止め、おなかをくぼませます。あばら骨の下に両手指を引っ掛けてから、外側に引っ張って伸ばします。

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