【秋田魁新報から】運動ワンポイント　椅子で下半身トレーニング（２０２２年２月掲載）
監修：日本健康運動指導士　柴田栄宜さん
モデル：住吉綾恵さん

椅子で下半身トレーニング：四股踏み
椅子の背につかまり、片脚をしっかり上げて踏み込み、腰を沈めます。胸を張って左右交互に２０回頑張ってみましょう。

椅子で下半身トレーニング：ヒップアップ
肘を伸ばして椅子の背をつかみ、片脚を後ろに高く上げてキープします。その高さからさらに小刻みに２０回持ち上げます。大殿筋が鍛えられ、ヒップアップが期待できます。

椅子で下半身トレーニング：中殿筋伸ばし
お尻の横の中殿筋を鍛えます。肘を伸ばして椅子の背につかまり、片脚を真横に高く上げてキープします。その高さからさらに上に小さく２０回持ち上げましょう。歩く時の安定感が増します。

椅子で下半身トレーニング：股関節回し
椅子に脚を開いて座り、片脚の膝を高く大きく外回しで１０回、内回しで１０回行います。反対の脚も同様に。脚を持ち上げるのは、転倒予防に効果的です。