【秋田魁新報から】運動ワンポイント　椅子で下半身トレーニング（２０２２年２月掲載）
監修：日本健康運動指導士　柴田栄宜さん
モデル：住吉綾恵さん

椅子で下半身トレーニング：足首運動
すねやふくらはぎを鍛えられる運動です。椅子に座り、片方の足は爪先を上げ、もう片方はかかとを上げて交互に繰り返します。最初はゆっくりと、慣れたら素早く行います。

椅子で下半身トレーニング：片脚立ち
目を開いたまま、片脚立ちをしてみましょう。椅子の背もたれに人さし指１本で触れて支えます。反対の脚も同じように行いましょう。慣れてきたら両手を腰に置いたり、目を閉じてみてください。

椅子で下半身トレーニング：前後脚振り
椅子の背もたれに横向きにつかまり、外側の脚と手を大きく前後に２０回振りましょう。反対側も同様に。慣れたら背もたれから手を離し、両手でバランスを取ってみましょう。股関節の可動域が広がり、歩きがスムーズになります。

椅子で下半身トレーニング：横脚振り
椅子の背もたれに横向きにつかまり、外側の脚と手を大きく左右に２０回振りましょう。反対側も同様に。慣れたら背もたれをつかまず、両手でバランスを取りながら大きく振りましょう。

椅子で下半身トレーニング：前後脚替え
椅子の背もたれをつかみ、脚を前後に開いて立ちます。軽くジャンプしながら前後に脚を２０回入れ替えます。両腕を伸ばし、最初はゆっくりと。徐々に跳ぶスピードを上げます。

椅子で下半身トレーニング：クロスで脚替え
椅子の背もたれを両手でつかみ、脚を交差して立ちます。軽くジャンプして両脚を左右に広げ（オープン）、次のジャンプで両脚を再び交差（クロス）します。脚を入れ替えながらオープンとクロスと交互に繰り返します。