【秋田魁新報から】運動ワンポイント　椅子で下半身トレーニング（２０２２年２月掲載）
監修：日本健康運動指導士　柴田栄宜さん
モデル：住吉綾恵さん

椅子で下半身トレーニング：足バタバタ
椅子に座り、座面を両手でつかみます。両脚の膝を伸ばして上下にバタバタ動かします。２０回×３セット。大腰筋や腸腰筋、腹筋などの運動になります。

椅子で下半身トレーニング：脚クロス・オープン
椅子に座って脚を開いたり交差したりする動きを繰り返します。２０回×３セット。爪先は伸ばし、上になる脚を交互に入れ替えましょう。最初はゆっくりと、慣れたら素早く行います。

椅子で下半身トレーニング：Ｏ脚予防
内転筋を鍛える運動です。椅子の後ろに脚をそろえて立ち、両膝を軽く前に曲げます。膝の間にティッシュやタオルを挟んで、落とさないように内ももを強く締め付けたまま、屈伸運動をします。