【秋田魁新報から】運動ワンポイント腹引き締め運動編（２０２２年３月掲載）
監修：日本健康運動指導士会県支部長　柴田栄宜さん
モデル：佐々木禎尚さん、白沢尚大さん

腹引き締め運動編：もも上げ
椅子に座り、両手を組んで胸の高さに上げます。足を交互に上げ、膝を手にタッチしましょう。手の高さを変えることで、きつさの強度を調整できます。腹筋を意識し、１００回を目標に挑戦してみましょう。

腹引き締め運動編：自転車こぎ
あおむけになり、片脚を曲げ持ち上げます。伸ばしている脚を浮かせ、自転車をこぐようにして交互に脚を回しましょう。腰に痛みを感じる人は両膝を曲げ、きつさの強度を下げて行ってみましょう。目標は１００回です。

腹引き締め運動編：骨盤運動
手を頭の後ろで組み、立ちます。膝は伸ばしたまま片方のかかとを上げ、骨盤を持ち上げます。目標は１００回です。ウエストのシェイプアップに効果的です。

腹引き締め運動編：脚上げ
腹直筋の筋トレです。両手を体の後ろについて膝を曲げ、両脚を浮かせます。背中を丸め、両膝をおでこに近づけるように引き寄せます。２０～３０回×３セット行いましょう。

腹引き締め運動編：脚上げ身体ひねり
腹斜筋の筋トレです。頭の後ろで両手を組み、両脚を伸ばして座ります。交互に片足を持ち上げ、膝と反対側の肘をタッチさせます。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回×３セット行いましょう。

腹引き締め運動編：開脚ひねり
脇腹の運動です。頭の後ろで両手を組み、両脚を大きく開いて座ります。上体を横に倒し、片方の肘を同じ方の膝にタッチさせましょう。反対も同様に行います。きつい人は膝を曲げて近づけましょう。２０回×３セット。