【秋田魁新報から】運動ワンポイント腹引き締め運動編（２０２２年３月掲載）
監修：日本健康運動指導士会県支部長　柴田栄宜さん
モデル：佐々木禎尚さん、白沢尚大さん

腹引き締め運動編：クランチ
腹直筋の筋トレです。あおむけで両膝を立てます。両手をももの前に置いて、へそを見るように上体を持ち上げ、手の平で膝頭をタッチしましょう。勢いをつけずにゆっくりと、２０回×３セット行いましょう。

腹引き締め運動編：ツイストクランチ
あおむけで膝を立て、脚を広げます。片手で反対の膝頭を触るように、上体を持ち上げましょう。ゆっくり背中を丸めるようにして、２０回×３セット行いましょう。つらいときは回数を減らし、セット数を増やしましょう。

腹引き締め運動編：レッグレイズ
腹直筋の持久トレーニングです。あおむけになって手を床につき、両脚を伸ばします。爪先から目を離さずにかかとを床から２０～３０センチ持ち上げ、３０～６０秒キープしましょう。きつくなったら、もう１０秒我慢。

腹引き締め運動編：プランク
腹直筋の持久トレーニングです。うつぶせになり、肩の真下に肘をつきます。肘と爪先でバランスを取るようにお尻を持ち上げ、その姿勢を３０～６０秒保ちましょう。おなか周りの代謝が高まり引き締め効果抜群です。