2022年04月26日

腹引き締め運動編(3)2022年2月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント腹引き締め運動編(2022年3月掲載)
監修:日本健康運動指導士会県支部長 柴田栄宜さん
モデル:佐々木禎尚さん、白沢尚大さん

腹引き締め運動編:クランチ
腹直筋の筋トレです。あおむけで両膝を立てます。両手をももの前に置いて、へそを見るように上体を持ち上げ、手の平で膝頭をタッチしましょう。勢いをつけずにゆっくりと、20回×3セット行いましょう。

腹引き締め運動編:ツイストクランチ
あおむけで膝を立て、脚を広げます。片手で反対の膝頭を触るように、上体を持ち上げましょう。ゆっくり背中を丸めるようにして、20回×3セット行いましょう。つらいときは回数を減らし、セット数を増やしましょう。

腹引き締め運動編:レッグレイズ
腹直筋の持久トレーニングです。あおむけになって手を床につき、両脚を伸ばします。爪先から目を離さずにかかとを床から20~30センチ持ち上げ、30~60秒キープしましょう。きつくなったら、もう10秒我慢。

腹引き締め運動編:プランク
腹直筋の持久トレーニングです。うつぶせになり、肩の真下に肘をつきます。肘と爪先でバランスを取るようにお尻を持ち上げ、その姿勢を30~60秒保ちましょう。おなか周りの代謝が高まり引き締め効果抜群です。

趣味と健康一覧に戻る
上に戻る