【秋田魁新報から】運動ワンポイントピラティスエクササイズ編（２０２２年５月掲載）
監修・モデル：スポーツコンサルタントシバタ健康運動指導士　奥山顕司さん

ピラティスエクササイズ編：（８）お尻・もも裏強化
あおむけに寝て、両膝を立てます。両手を床に着けたまま、お尻から順に胸まで持ち上げた後、胸からゆっくりと下ろすまでが１セット。呼吸を続けながら、５～８セット繰り返します。

ピラティスエクササイズ編：（９）立ち姿勢を楽に
立ち姿勢を楽にする運動です。両肘を立ててうつぶせになります。おなかに力を入れ、かかとをお尻に近づける感じで膝を２回曲げます。左右交互に３～５回繰り返しましょう。

ピラティスエクササイズ編：（１０）体を楽に動かす（２）
四つんばいになり、右腕と左脚、左腕と右脚を交互に伸ばします。呼吸を続けながら５～８セット。背骨を真っすぐに保ち、胴体をぐらつかせないように伸ばしましょう。

ピラティスエクササイズ編：（１１）バランス力アップ（１）
横向きに寝て背筋を伸ばし、両脚を少し前に出します。上側の足の甲を上に向け、天井方向に５～８回上げ下げします。裏返って反対側の体勢でも同じように。呼吸を続けながら繰り返します。

ピラティスエクササイズ編：（１２）歩行改善
横向きに寝て背筋を伸ばし、両脚を少し前に出します。床と平行になるように上側の脚を前後に５～８回動かします。裏返って反対側の体勢でも同じように。呼吸を続けながら繰り返します。

ピラティスエクササイズ編：（１３）股関節の動き改善（２）
横向きに寝て背筋を伸ばし、両脚を少し前に出します。上側の脚を天井に向けてねじって時計回り、反時計回りに円を描きます。脚はできるだけ高く上げ、描く円はリンゴ大の大きさで５～８周。裏返った体勢でも同じように回します。

ピラティスエクササイズ編：（１４）体幹強化
四つんばいの姿勢から両膝を伸ばします。ゆっくり歩くように脚を上げ下げしましょう。左右交互に５～８セット繰り返します。