2021年03月17日

下半身を鍛える編(1)2020年2月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 下半身を鍛える編(1)2020年2月掲載
(監修・モデル:久米裕さん=秋田大大学院医学系研究科保健学専攻作業療法学講座助教(撮影当時))

下半身を鍛える編:脚表側ストレッチ

左向きに椅子に座り、左手は背もたれに置きます。右膝を直角に曲げて爪先を立て、胸を張った姿勢を10秒キープ。反対側も行います。

下半身を鍛える編:太もも内側

椅子に横向きに座り、左手を背もたれに置きます。右脚を側方に伸ばして右手を腰に当て、しっかり胸を張って姿勢を10秒キープ。右太ももの内側の筋肉が伸びていることを意識してください。反対側も同様に。

下半身を鍛える編:太もも内側・体側

椅子に横向きに座り、右脚の膝を伸ばしたまま側方に開きます。左手を上げながら上体を右側へゆっくり倒していき、その姿勢を10秒キープ。太ももの内側と上体の左側の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に。

下半身を鍛える編:脚裏側ストレッチ

椅子に浅く座って片脚を前に伸ばします。胸を張ったまま上体を倒し、指先でつま先に触れます。息を止めずにこの姿勢を10秒キープ。反対側も行いましょう。

下半身を鍛える編:太もも後ろ・背筋

左脚を前方に伸ばします。右手の甲を左膝の外側に置き、体を左側にゆっくりとひねったら、その姿勢を10秒キープ。太もも後ろと背中の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に行いましょう。

下半身を鍛える編:ふくらはぎ伸ばし

椅子の後方に立ち、左脚を一歩引いてかかとは床にしっかり着けます。胸を張ったまま右膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎの辺りが適度に伸びた位置で姿勢を10秒保ちます。反対側も行いましょう。

下半身を鍛える編:おなか

椅子に浅く座り、両手を組みます。両手をそのまま右側にゆっくり動かし、上体をひねりながら右膝を上に持ち上げます。なるべく上体をかがめないように注意し、左右交互に行います。

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