2021年02月24日

椅子を用いた筋トレ編 2019年11月掲載(3)

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 椅子を用いた筋トレ編 2019年11月掲載(3)

体全体のバランス1

椅子の座面に両手を置き、両脚は伸ばして安定した姿勢を保ちます。両脚の位置は変えず、上体をひねりながら右手を上へ伸ばします。バランスを保ちながら、この姿勢を5秒キープ。反対側も同様に行いましょう。

体全体のバランス2

椅子の座面に両手を置き、安定した姿勢を保ちます。右膝を曲げて上体に引き付けてから、膝を伸ばして右脚を後方へ伸ばします。5回繰り返しましょう。脚を後方に伸ばす時は無理に持ち上げないよう注意を。

下肢の振り子運動

椅子の後ろに立ち、両手で背もたれを支えます。膝は伸ばしたまま、右脚を外側に持ち上げたら、左脚と交差するように内側に戻します。この振り子の動きをできるだけ早く行います。20回2セット。反対の脚も同様に。

体全体のバランス3

椅子の後ろに横向きに立ち、右脚を一歩後方に引きます。右足の爪先は床面から離さず、安定させます。その姿勢から右膝を曲げて右脚を持ち上げ、また一歩後方に着地させます。この動作を10回繰り返しましょう。

モンキーウオーク

両手を組んで前方に伸ばします。両膝を軽く曲げ、腰を落とします。その状態のまま、3歩前進した後、3歩後進します。初めは小さな歩幅で、慣れてきたら大きな歩幅で歩いてみましょう。3往復2セット。

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