【秋田魁新報から】運動ワンポイント　下半身を鍛える編　２０２０年１月掲載
（監修：モデル久米裕さん＝秋田大大学院医学系研究科保健学専攻作業療法学講座助教（撮影時））

下半身を鍛える編：お尻ストレッチ

椅子に座って右脚を組み、組んだ脚の爪先側に上体を倒します。お尻周りの筋肉が適度に伸びたら１０秒キープ。反対側も行います。

下半身を鍛える編：太もも内側

横向きに椅子に座り、背もたれに左手を置きます。右脚は側方に伸ばし、右手を腰に当て、胸を張ったままの姿勢を１０秒キープ。右太ももの内側の筋肉が伸びていることを意識しましょう。

下半身を鍛える編：ふくらはぎ伸ばし１

椅子の後ろに立って両手を背もたれに置き、右脚を１歩引きます。かかとは床に着け、胸を張った姿勢で左膝をゆっくり曲げます。ふくらはぎが適度に伸びた位置で１０秒キープ。反対側も行いましょう。

下半身を鍛える編：ふくらはぎ伸ばし２

横向きになって椅子の後方に立ち、右手を背もたれに置きます。左脚を１歩後ろに引き、かかとは床にしっかり着けたまま、左膝をゆっくり曲げていきます。程よい所で姿勢を１０秒保ちましょう。

下半身を鍛える編：股関節回り１

椅子に深く腰掛け、右膝を曲げて足を座面に上げたら、右膝を両手で抱え込みます。背筋を伸ばして胸を張り、この姿勢を１０秒キープ。反対側も同様に行いましょう。

下半身を鍛える編：太もも後ろ・背筋

椅子に座って右脚を前に伸ばします。左手の甲を右膝の外側に置き、体を右側にゆっくりひねったら、姿勢を１０秒キープ。太ももと背筋の伸びを感じましょう。反対側も同様に行います。

下半身を鍛える編：太もも表側

椅子に腰掛け、曲げた膝を片脚ずつ上げ下ろしする動作を、ゆっくりと１０回２セット行います。上げ下ろしの際は猫背にならないよう気を付けましょう。