2021年03月03日

椅子を用いた体操編 2019年12月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 椅子を用いた体操編(2019年12月掲載)
監修久米裕さん=秋田大大学院医学系研究科保健学専攻作業療法学講座助教

肩周囲

椅子に座って右手の甲を体の側面に置きます。左手で右肘を軽く支え、前方に右肘をゆっくり引いて10秒キープします。反対側も行いましょう。

背中周囲

椅子に座って両脚を広く開き、左右の手をそれぞれの膝上に置きます。右肩と上体を内側方向にゆっくりとひねっていき、その姿勢を10秒キープ。肩周囲や背中の筋肉を伸ばします。反対側も同様に行いましょう。

太もも後ろ・背筋

右足を前方に伸ばします。左手の甲を右膝の外側に置き、体を右側にゆっくりとひねったら、その姿勢を10秒キープ。太もも後ろと背中の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に行いましょう。

太もも内側・体側

椅子に横向きに座り、右脚の膝を伸ばしたまま側方に開きます。左手を上げながら上体を右側へゆっくり倒していき、その姿勢を10秒キープ。太ももの内側と上体の左側の筋肉の伸びを意識しましょう。反対側も同様に。

趣味と健康一覧に戻る
上に戻る