【秋田魁新報から】運動ワンポイント　椅子を用いた筋トレ編（１）（２０１９年１２月掲載）

椅子を用いた筋トレ編：おなか・腰

椅子に浅く座り、両手を後頭部に当てて両肘を外側に向けます。左膝を持ち上げながら上体を左側にひねり、左膝と右肘を合わせます。姿勢を戻して反対側も行います。これを左右交互にゆっくり１０回、繰り返しましょう。

椅子を用いた筋トレ編：股関節回り１

椅子に浅く座ります。右足の爪先で、床面すれすれに円を描く動きを、時計回りに１０周行いましょう。同じ動きを反時計回りに１０周行いましょう。反対の足も同様に行います。

椅子を用いた筋トレ編：足首

椅子に浅く座ります。その状態のまま右足の爪先を立て、右足を戻したら左足の爪先を立てる―という動きを、左右交互にテンポよく３０回繰り返しましょう。ふくらはぎ、すね前面の筋肉を鍛えます。

椅子を用いた筋トレ編：おなか・股関節回り１

椅子に浅く座ります。両脚を少し持ち上げて宙に浮かせ、そのまま保ちます。宙に浮かせた位置から、両膝を小刻みに上下に動かします。テンポよく３０回行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編：もも上げ

椅子の後ろに立ち、背もたれを支えます。片膝をゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。反対の膝も同じように上げ下ろしし、この動作を左右交互に１０回行います。上半身は真っすぐの姿勢を保つようにしましょう。

椅子を用いた筋トレ編：腕立て伏せ

椅子から１歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両肘が外側を向かないよう内側にゆっくり曲げながら、上体を座面に近づけたら、両肘をゆっくり伸ばして上体を押し戻します。１０回繰り返しましょう。

椅子を用いた筋トレ編：太もも１

椅子から一歩離れた位置に立ちます。両手を椅子の座面に置き、左脚を一歩後ろに下げます。その姿勢のまま、両膝をゆっくり曲げ伸ばします。この動きを１０回繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編：太もも２

椅子から一歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両脚を左右に広げ、安定した姿勢を保ちます。左膝を曲げて右脚を伸ばし、次に右膝を曲げて左脚を伸ばす―という動作をゆっくり１０回繰り返します。