2021年03月03日

椅子を用いた筋トレ編(1)2019年12月掲載

【秋田魁新報から】運動ワンポイント 椅子を用いた筋トレ編(1)(2019年12月掲載)

椅子を用いた筋トレ編:おなか・腰

椅子に浅く座り、両手を後頭部に当てて両肘を外側に向けます。左膝を持ち上げながら上体を左側にひねり、左膝と右肘を合わせます。姿勢を戻して反対側も行います。これを左右交互にゆっくり10回、繰り返しましょう。

椅子を用いた筋トレ編:股関節回り1

椅子に浅く座ります。右足の爪先で、床面すれすれに円を描く動きを、時計回りに10周行いましょう。同じ動きを反時計回りに10周行いましょう。反対の足も同様に行います。

椅子を用いた筋トレ編:足首

椅子に浅く座ります。その状態のまま右足の爪先を立て、右足を戻したら左足の爪先を立てる―という動きを、左右交互にテンポよく30回繰り返しましょう。ふくらはぎ、すね前面の筋肉を鍛えます。

椅子を用いた筋トレ編:おなか・股関節回り1

椅子に浅く座ります。両脚を少し持ち上げて宙に浮かせ、そのまま保ちます。宙に浮かせた位置から、両膝を小刻みに上下に動かします。テンポよく30回行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編:もも上げ

椅子の後ろに立ち、背もたれを支えます。片膝をゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。反対の膝も同じように上げ下ろしし、この動作を左右交互に10回行います。上半身は真っすぐの姿勢を保つようにしましょう。

椅子を用いた筋トレ編:腕立て伏せ

椅子から1歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両肘が外側を向かないよう内側にゆっくり曲げながら、上体を座面に近づけたら、両肘をゆっくり伸ばして上体を押し戻します。10回繰り返しましょう。

椅子を用いた筋トレ編:太もも1

椅子から一歩離れた位置に立ちます。両手を椅子の座面に置き、左脚を一歩後ろに下げます。その姿勢のまま、両膝をゆっくり曲げ伸ばします。この動きを10回繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

椅子を用いた筋トレ編:太もも2

椅子から一歩離れた位置に立ち、両手を椅子の座面に置きます。両脚を左右に広げ、安定した姿勢を保ちます。左膝を曲げて右脚を伸ばし、次に右膝を曲げて左脚を伸ばす―という動作をゆっくり10回繰り返します。

趣味と健康一覧に戻る
上に戻る