【秋田魁新報から】運動ワンポイント　椅子を用いた筋トレ編（１）

◆おなか

椅子に浅く座り、両手を組みます。両手をそのまま右側にゆっくり動かし、上体をひねりながら右膝を上に持ち上げます。なるべく上体をかがめないように注意し、左右交互に行います。

◆太もも表側１

椅子に浅く座ります。片脚をゆっくりと前方に上げてから、元の位置にゆっくりと戻します。この時、背中がのけぞらないように注意します。これを１０回、左右交互に行いましょう。

◆太もも裏側

椅子の後方に立ち、両手は背もたれに。片脚をゆっくり曲げ、元の位置にゆっくりと戻します。この時、上体が傾かないよう注意し、太ももはなるべく動かさずに膝だけ曲げるように意識します。左右交互に行いましょう。

◆お尻外側

椅子の後方に立ち、両手は背もたれに置き、膝を伸ばした状態で片脚を横にゆっくり上げていきます。上体は真っすぐに保って傾かないように注意します。左右交互に行いましょう。

◆爪先立ち１

椅子の後方に立ち、両手は背もたれに。真っすぐな姿勢を崩さずに両足の指先まで力を入れ、かかとをゆっくり持ち上げます。その後、ゆっくりかかとを下げます。１０回２セット行います。